då är då. sen är sen. Nu är NU.

kalender
Händer det att du nån gång inte har all din fokus på vad som händer och sker just i detta ögonblick? Att du kommer på dig själv med att du inte lyssnat what so ever på vad personen framför dig nyss sagt? 😛
Eller att du tror dig lyssnat, sen 15 minuter senare när du ska återberätta så minns du nada..?

Att tankarna visat sig vara ngn helt annanstans? Du kan vara lugn- det händer oss alla. Mer eller mindre.
Forskning visar att 8 veckors träning i mindfulness har goda effekter vid symptom på stress etc

Det finns en hel del tips och trix till självhjälp inom området.några ex här..

Vid mat eller kaffestund exemplevis.. – Tänk på att känna smaken, doften, värmen. Uppmärksamma färger, ångor… Ha tankarna på det du har framför dig. Svajar tankarna iväg är det ingen fara skedd, men jobba på att få tillbaka fokuset på vad du pysslar med här och nu. Blunda om det gör att du lättare kan koncentrera dig på stunden.
Hjärnan vill såklart gärna göra som vanligt, men se till att led den rätt 🙂

Tankens kraft är stor!
Vi kan vänja oss av med invanda beteenden. Men det krävs lite jobb 🙂

Naturen kan hjälpa dig att känna nuet – uppmärksamma ljud, dofter och färger under en promenad.Ta en promenad utan klocka, utan tid att passa. Öppna alla sinnen – ljudet av fågelkvitter, hur känns vinden, lyser solen eller regnar det? firmafc3a4c3a4szt-2011-001-y.jpg

I dina steg kan du tänka på hur din fot nuddar sulorna i dina skor, som nuddar marken. Hur känns det när tårna får tyngd mot sulan? Känn din andning ända ner i tårna, hur den stömmar genom mun, näsa, lungor och ben…
Eller vart du har du din andning?
Känn efter. kanske i bröstet eller magen? Följ inandningen hela vägen på din resa genom kroppen.

Du kan öva mindfulness i vilken stund som helst egentligen. Det handlar ju helt enkelt om att öva sig på att slå bort massa tankar som har sitt fokus framåt eller bakåt, och låta sig vara i nuet.

Jag tror att vi människor gillar att resa etc, dels självklart för att uppleva andra kulturer osv, men även för att vi i dessa stunder slappnar av från våra tankar kring allt och inget, på ett annat sätt än när vi är på hemmaplan. När vi är exempelvis är bortresta så har vi vårt största fokus på omgivningen och det härliga vädret, den goda maten, eller vad det nu är.. snarare än på vad vi ska käka resten av veckan eller på vilken dag tvättstugan var bokad….. Vi är helt enkelt där mer med hela vår närvaro än vad vi unnar oss att vara i det vardagliga, skulle man kunna uttrycka det.

Börja öva nu 🙂

Hittade infon här , och här

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s